为6-12岁儿童打造的健康营养餐

　　对于父母来说，孩子的饮食是非常重要的。因为孩子们正处于生长发育的关键阶段，，所以要特别关注以确保充足的营养摄入。今天我们就详细聊一聊6-12岁儿童营养餐，希望可以帮助到您。

　　一、早餐的重要性和选择 。

　　早餐是一天中的第一顿餐，也是非常重要的一餐。对于儿童来说，一个良好的早餐应包括优质蛋白质源(如全鸡蛋),全谷物，新鲜水果和蔬菜。牛奶也是一个优秀的蛋白质来源，它能帮助补充早晨的能量消耗。

　　 二、午餐的选择 。

　　午餐应该包含足够的碳水化合物，优质蛋白质和蔬菜，以满足孩子的日常能量需求。例如，可以选择瘦肉(鸡肉或鱼)与各种颜色的蔬菜配对，既营养又美味。此外，也可以适量添加一些谷物或面点类食物来增加纤维素和复合碳水化合物的摄入。

　　下面是10种孩子爱吃的午餐推荐。这些菜肴可以保证孩子的全面营养，并且这些菜肴都美味可口，孩子们非常喜欢。

　　1、鸡胸肉三明治：这是每个孩子都喜欢的经典午餐之一。将鸡胸肉煮熟，切成薄片，放在面包片上，再加上蔬菜和低脂奶酪，在微波炉中加热几秒钟即可。

　　2、蔬菜煎饼：这款营养美味的煎饼可以搭配孩子喜欢的各种蔬菜和低脂奶酪。将蛋糊和蔬菜混合均匀，倒入锅中，在两面煎至金黄色。

　　3、海苔寿司卷：这是一种健康美味的午餐食谱，用日本米饭和海苔卷起鱼肉或蔬菜，搭配酱油和芥末酱，让孩子感受异国情调。

　　4、意式三文鱼沙拉：这是一道营养丰富、美味清爽的意式午餐菜肴。将烤好的三文鱼切成小块，加入色彩缤纷的蔬菜和意大利面、橄榄油和柠檬汁调味。

　　5、红烧肉汤面：这道美味的传统汉式午餐菜肴用红烧肉和面条煮成，搭配青菜、豆腐等配料，营养丰富、美味可口让孩子们爱不释手。

　　6、蔬菜沙拉卷：这是一个健康美味又方便的午餐菜肴，使用生菜或菜心沙拉叶卷起各式蔬菜和低脂奶酪，并蘸上美味的酱料。

　　7、香辣鸡肉炒饭：这个菜肴将喜欢的味道和食材都集合到了一个锅里，用米饭炒出香气，添加辣椒和香料，再加上鸡肉、蔬菜和蛋液，非常美味。

　　8、五彩鸡肉沙拉：这款沙拉使用各色蔬菜和煮熟的鸡肉，再加上丰富的纤维和蛋白质，可以增强孩子的免疫力。

　　9、黑椒牛肉卷：这是一道非常有营养价值的午餐食谱，用烤好的牛肉和蔬菜卷起来，再加上美味的黑胡椒酱，让孩子们喜欢。

　　10、煎蛋三明治：这是一款美味简单又均衡的午餐食谱。只需要将面包片和煎蛋搭配在一起，再搭配任意蔬菜和低脂奶酪一起食用即可。

　　三、晚餐的安排。

　　晚餐应该比午餐稍微轻一些，因为过多的蛋白质和碳水化合物可能会影响孩子的睡眠质量。晚餐可以选择全谷物、瘦肉和大量的蔬菜。如果可能的话，尽量避免加工食品，因为它们往往含有过多的糖分和盐分。 四、零食的选择

　　健康的零食也对孩子的营养十分重要。新鲜水果，坚果和酸奶都是好的选择。这些食物不仅美味，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维。

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